相信大家已經(jīng)注意到了，程序員的大部分時(shí)間都花在電腦桌前編程，這會(huì)損害程序員的健康。其實(shí)不需要多么復(fù)雜的養(yǎng)生，你只需每天做一些小小的改變，就可以擺脫病痛、保持健康。

變換姿勢

雖然站立桌、昂貴的椅子和一些基于人體工程學(xué)的玩意的確很酷，哪怕 LINUS（linux 創(chuàng)始人）都在踏步機(jī)前工作，而事實(shí)上你并不需要這些。

關(guān)鍵是要變換姿勢，如果你保持一個(gè)姿勢數(shù)個(gè)小時(shí)不活動(dòng)，你的脖子在數(shù)天后疼痛是必然的。每 15 分鐘站起、坐下、跳、蹲下、活動(dòng)一下手腳、放松一下眼睛；每小時(shí)變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證你的健康會(huì)得到很大的改善，關(guān)節(jié)的僵硬和肌肉的疼痛都會(huì)得到緩解。

我個(gè)人擁有一個(gè)電動(dòng)站立式辦公桌， 每個(gè)小時(shí)我都變換一下姿勢。而且我運(yùn)行一個(gè)程序來提醒我每 15 分鐘做一個(gè)小休息，每個(gè)小時(shí)做時(shí)間較長的休息。對于蘋果X操作系統(tǒng)而言，有個(gè)“Time out”應(yīng)用非常好，在 windows 上，我一般采用“Big Stretch Reminder”。

鍛煉

鍛煉是改善健康最好的方法之一，但是必須用正確的方法鍛煉。首先要確保不要在無用的事情上浪費(fèi)時(shí)間。

不要跑步

跑步被廣泛當(dāng)作一種鍛煉方式，其實(shí)并不適用于所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，你需要確認(rèn)兩件事情：1 你的身體狀態(tài)足以滿足跑步鍛煉所需，一個(gè)嚴(yán)酷的事實(shí)是大部分程序員達(dá)不到跑步鍛煉所需的身體條件。（譯者注：對胖程序猿來說，跑步極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)）2 跑步鍛煉需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。

我曾經(jīng)常跟隨在街道跑步的人們，緊跟他們的步伐和僵硬的背部（譯者注：作者可能指一部分跑步的人姿勢不對，背部僵硬），不正確的跑步姿勢極有可能損傷背部和膝部。如果你想跑步鍛煉，請先確保體重不要過大，學(xué)習(xí)正確的姿勢和方法，以慢速跑和短距離跑開始練習(xí)。所有超過 5 公里的跑步練習(xí)都是過度的，最好是不要以跑步來鍛煉（譯者注：對長期缺乏鍛煉的程序員而言？）

不要騎自行車

你都在電腦前坐了一天了，鍛煉的時(shí)候又坐在自行車上，哈哈。多么有才的選擇啊，先生！如果你真的喜歡騎自行車，那么去騎吧，但不要期望能從中得到什么。

不要到健身房健身

高強(qiáng)度的健身方式適用于有意保持健美外形或有意取得某種特定目標(biāo)的職業(yè)人士。通常，高強(qiáng)度訓(xùn)練不適合程序員們。

我們都有自己的職業(yè)目標(biāo)和適合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。

沒有效果，太多疼痛和受傷。健康的程序員不需要高強(qiáng)度健身。

應(yīng)該步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。我每天步行5-10 公里，這個(gè)習(xí)慣給我的健康帶來很大的改善。請買雙薄鞋底的好鞋子（仔細(xì)看好，不要買仿制經(jīng)典籃球鞋）開始步行鍛煉吧！

如果感到太單調(diào)，跑步時(shí)可聽電子書或者播客。邊學(xué)習(xí)邊鍛煉，多么充實(shí)！

更強(qiáng)壯更靈活

你開始步行鍛煉了？很好。讓我們進(jìn)入下一級。首先學(xué)會(huì)正確的腹式呼吸。這可能需要花幾天甚至幾個(gè)星期的時(shí)間來養(yǎng)成這個(gè)鍛煉時(shí)的呼吸習(xí)慣，這個(gè)技能非常必須，可有效緩解頸部和上背部的疼痛。

程序員們花了太多時(shí)間坐在電腦前，可能都忘記怎么運(yùn)動(dòng)了。建議從頭開始，但不需要任何額外的器材，你只需要在視頻網(wǎng)站上搜索運(yùn)動(dòng)操視頻，然后跟著一起運(yùn)動(dòng)即可。

當(dāng)你的移動(dòng)變得自然平穩(wěn)，當(dāng)你走路柔軟得像老虎，當(dāng)你采用腹式呼吸，你的身材正在變得優(yōu)雅，而大部分疼痛都將離你而去。我建議以下簡單的輔助練習(xí)：

俯臥撐、下蹲、引體向上和橋式運(yùn)動(dòng)。使所有事情簡化而不是復(fù)雜化。設(shè)定小的目標(biāo)，百分之百關(guān)注在動(dòng)作技巧上。

睡眠

最后，我必須指出的是優(yōu)質(zhì)睡眠。大家知道，但卻實(shí)踐的少。使你自己在一個(gè)結(jié)實(shí)的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機(jī)和平板，至少保證睡前一小時(shí)不使用這些電子產(chǎn)品。10 點(diǎn)上床，6 點(diǎn)半起床，你就是個(gè)快樂程序員！

結(jié)論：

你已經(jīng)知道了，獲得健康很容易。只需保持以下習(xí)慣：

• 變換姿勢

• 經(jīng)常休息

• 不做蠢事，比如高強(qiáng)度器材健身

• 更多的步行

• 正確呼吸

• 訓(xùn)練靈活性和力量

• 更多的睡眠

只要堅(jiān)持幾個(gè)月，你就會(huì)看到收獲。